Dor nos ombros e no pescoço num sim rig: ajustes ergonómicos que pode fazer hoje

A dor e tensão nos ombros e no pescoço são comuns na simulação de corridas porque muitas configurações começam por ser «suficientemente boas»: um volante preso à secretária, um monitor demasiado alto, um banco demasiado recuado.

A solução raramente é complicada — geralmente, basta fazer alguns ajustes para reduzir a tensão.

Importante: Estas são orientações gerais. Se a dor persistir, consulte um profissional.

Porque é que lhe doem os ombros e o pescoço

Volante demasiado afastado: estica os braços e sobrecarrega os ombros.
Monitores demasiado altos: levanta o queixo e contrai o pescoço.
Banco demasiado baixo ou reclinado: apoia-se no volante.
Braços demasiado elevados: os ombros encolhem sob esforço.

Ajustes rápidos que pode fazer em 10 minutos

1) Aproxime o volante

Os ombros devem estar descontraídos e os cotovelos ligeiramente fletidos. Se sentir que está a fazer flexões enquanto conduz, o volante está demasiado afastado.

2) Ajuste corretamente a altura do monitor

O seu olhar deve incidir naturalmente sobre o terço superior do ecrã. Se estiver a olhar para cima, baixe os ecrãs ou suba ligeiramente o banco.

3) Corrija a inclinação e o apoio do banco

A maioria dos pilotos sente-se melhor num banco estável que apoie a postura, em vez de numa posição reclinada de descanso.

Hábito para sessões longas: «reajuste a postura»

A cada poucas voltas, faça uma rápida verificação do corpo: descontraia a força com que agarra o volante, baixe os ombros, respire e volte a centrar-se no banco.