Douleurs aux épaules et au cou sur un rig simracing : ajustements ergonomiques à effectuer dès aujourd’hui

Les douleurs aux épaules et au cou sont fréquentes en simracing, car de nombreux cockpits commencent par des installations « suffisamment bonnes » : un volant fixé à un bureau, un écran trop haut, un siège trop reculé.

La solution est rarement compliquée : il suffit généralement de procéder à quelques réglages pour réduire les tensions.

Important : Ces conseils sont d’ordre général. Si la douleur persiste, consultez un professionnel.

Pourquoi vos épaules et votre cou vous font mal

• Volant trop éloigné : vous devez tendre les bras, ce qui sollicite vos épaules.
• Écrans trop hauts : vous relevez le menton et contractez votre cou.
• Siège trop bas ou trop incliné : vous vous « suspendez » au volant pour vous soutenir.
• Position des bras trop haute : vos épaules remontent sous l’effet de la force.

Réglages rapides à effectuer en 10 minutes

1) Rapprochez le volant

Vos épaules doivent être détendues et vos coudes légèrement fléchis. Si vous avez l’impression de faire des pompes en conduisant, le volant est trop éloigné.

2) Réglez correctement la hauteur de l’écran

Vos yeux doivent naturellement se poser vers le tiers supérieur de l’écran. Si vous regardez vers le haut, abaissez les écrans ou relevez légèrement votre siège.

3) Corrigez l’inclinaison et le maintien du siège

La plupart des pilotes sont plus à l’aise avec un siège stable qui soutient la posture, plutôt qu’avec une position allongée de type fauteuil.

Habitude à adopter pendant les longues sessions : « réinitialisez votre posture »

Tous les quelques tours, faites un rapide bilan corporel : desserrez votre prise, abaissez vos épaules, respirez et recentrez-vous dans le siège.

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