Douleurs aux épaules et à la nuque sur un rig simracing : les réglages ergonomiques à ajuster dès aujourd’hui

Les douleurs aux épaules et au cou sont fréquentes en sim racing, car beaucoup d’installations commencent par une solution « suffisante » : un volant fixé à un bureau, un écran trop haut, un siège trop reculé.

La solution est rarement compliquée : il suffit généralement de quelques réglages pour réduire les tensions.

Important : Ces conseils sont d’ordre général. Si la douleur persiste, consultez un professionnel.

Pourquoi vos épaules et votre cou vous font mal

Volant trop éloigné : vous tendez les bras et sollicitez vos épaules.
Écrans trop hauts : vous levez le menton et votre cou se crispe.
Siège trop bas ou trop incliné vers l’arrière : vous vous « suspendez » au volant pour vous soutenir.
Bras trop hauts : vos épaules remontent sous l’effet de la force.

Des réglages rapides en 10 minutes

1) Rapprochez le volant

Vos épaules doivent rester détendues et vos coudes légèrement fléchis. Si vous avez l’impression de faire des pompes en conduisant, le volant est trop éloigné.

2) Réglez correctement la hauteur de l’écran

Votre regard devrait naturellement se poser vers le tiers supérieur de l’écran. Si vous regardez vers le haut, baissez les écrans ou remontez légèrement votre siège.

3) Réglez l’inclinaison et le maintien du siège

La plupart des pilotes sont plus à l’aise dans un siège stable qui maintient une bonne posture que dans une position inclinée et avachie.

Pour les longues sessions : « réajustez votre posture »

Tous les quelques tours, faites rapidement le point sur votre posture : relâchez votre prise, baissez les épaules, respirez et recentrez-vous dans le siège.