Schouder- en nekpijn komen vaak voor bij simracen, omdat veel rigs beginnen als een ‘goed genoeg’-opstelling: een stuur dat aan een bureau is geklemd, een monitor die te hoog staat, een stoel die te ver naar achteren staat.
De oplossing is zelden ingewikkeld — meestal zijn een paar aanpassingen genoeg om de spanning te verminderen.
Belangrijk: Dit is algemene informatie. Raadpleeg een professional als de pijn aanhoudt.
Waarom je schouders en nek pijn doen
- Stuur te ver weg: je reikt naar het stuur en belast je schouders.
- Monitoren te hoog: je tilt je kin op en spant je nek aan.
- Stoel te laag of te ver achterover gekanteld: je ‘hangt’ aan het stuur voor ondersteuning.
- Armen te hoog: je trekt je schouders op wanneer je kracht zet.
Snelle oplossingen die je in 10 minuten kunt toepassen
1) Zet het stuur dichterbij
Je schouders moeten ontspannen zijn en je ellebogen licht gebogen. Als het voelt alsof je push-ups doet tijdens het rijden, staat het stuur te ver weg.
2) Stel de hoogte van de monitor goed in
Je ogen moeten vanzelf ongeveer op het bovenste derde deel van het scherm gericht zijn. Kijk je omhoog, zet de schermen dan lager of je stoel iets hoger.
3) Stel de stoel en ondersteuning goed in
De meeste bestuurders zitten beter in een stabiele stoel die hun houding ondersteunt dan in een achterovergeleunde loungestand.
Gewoonte voor lange sessies: ‘stel je houding opnieuw in’
Controleer om de paar ronden kort je lichaamshouding: ontspan je grip, laat je schouders zakken, adem en ga weer recht in de stoel zitten.
Delen:
Korte sim racer-opstelling: de pedalen bereiken zonder naar voren te schuiven
Etiquette in simracen: de ongeschreven regels die het racen beter maken