Onderrugpijn is een van de grootste ‘sessiekillers’ bij simracen, vooral wanneer je overstapt van korte sprints naar langere stints.
Het goede nieuws: met een paar aanpassingen aan je cockpit los je de meeste klachten op.
Belangrijk: Dit is algemene informatie. Neem bij aanhoudende pijn contact op met een zorgverlener.
Waarom simrigs onderrugpijn veroorzaken
- Pedalen te ver weg: je strekt je benen en schuift je heupen naar voren.
- Stoel te plat: je bekken kantelt en je onderrug bolt.
- Geen ondersteuning: je houdt je houding met je spieren op peil in plaats van met ondersteuning van de stoel.
- Remhouding: je zet je schrap met je rug omdat de stoel je niet goed ondersteunt.
Aanpassingen aan de opstelling die meestal helpen
1) Zet de pedalen dichterbij (of schuif de stoel naar voren)
Je moet de rem volledig kunnen intrappen zonder dat je heupen naar voren schuiven.
2) Pas de hoek van de stoel aan
Een lichte kanteling van de stoel kan je bekken ondersteunen en het bollen van je rug verminderen. Leun niet te ver achterover: dat vergroot de belasting vaak juist.
3) Voeg lendensteun toe (indien nodig)
Soms maakt een eenvoudig kussen of verstelbare lendensteun een enorm verschil voor comfort tijdens lange races.
Vecht niet tegen de pedalen
Als je een zwaar rempedaal indrukt zonder steun voor je lichaam, moet je rug extra hard werken. Een stabiele zithouding en de juiste afstand tot de pedalen zijn essentieel.
Delen:
Monitoren stabiel houden bij trillingen en een hoog koppel: oplossingen die lang meegaan
Muisplateaus voor simrigs: ergonomie, plaatsing en kabeltips